تغذية

فوائد تين شوكي وأضراره للجسم

تين شوكي من الفواكه اللذيذة التي تنمو على حافة نوع معين من نبات الصبار، يمكن أن يتباين لون فاكهة التين الشوكي البيضاوية من الأصفر والأخضر الفاتح إلى البرتقالي والوردي والأحمر، اعتمادًا على التنوع والنضج، ويعود أصل جميع نباتات الصبار إلى الأمريكتين، ولكن وفقًا لسبوتنيك، ينتشر صبار التين الشوكي وثماره في جميع أنحاء شمال إفريقيا وأوروبا والشرق الأوسط، تعرف على المزيد من التفاصيل من خلال هذا الموضوع في موقع شتات مصر

فوائد تين شوكي

تين شوكي يحتوي على مزيج فريد من العناصر الغذائية، بما في ذلك مستويات عالية من فيتامينات “ج” و “ب” والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والنحاس والألياف الغذائية، مما يوفر فوائد مذهلة للصحة والوقاية من الأمراض.

1. تعزيز المناعة

  • من حيث المركبات العضوية، فإن صبار التين الشوكي غني بمركبات الفلافونويد والبوليفينول والبيتالين، والتي لها آثار صحية إيجابية.
  • أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول توت الشوك يرتبط ارتباطًا إيجابيًا بإزالة السموم وتأثيرات مضادات الأكسدة من المستويات العالية من “فيتامين سي” و “إي”.
  • المثير للاهتمام أن صبار التين الشوكي يحتوي على 3 دقائق من الاحتياج اليومي من فيتامين سي الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويقوي جهاز المناعة بالإضافة إلى زيادة معدل إنتاج خلايا الدم البيضاء وتكوين العضلات والعضلات.يحتوي على 1 من عظم.

2. يقوي العظام والأسنان

الكالسيوم المتوفر بوفرة في ثمار الصبار يمنع مشاكل الأسنان وأمراض العظام المرتبطة بالعمر مثل هشاشة العظام.

3. يساعد على الهضم

  • مثل معظم الفواكه والخضروات، يعتبر التين الشوكي غنيًا بالألياف الغذائية، مما يساعد على تنظيم عملية الهضم.
  • تزيد الألياف من كتلة البراز من خلال مساعدة الطعام على المرور بسهولة عبر الجهاز الهضمي، وبالتالي تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي الخطيرة مثل الإمساك والانتفاخ وقرحة المعدة.

4. يعزز صحة القلب

  • يحتوي تين شوكي على العديد من المركبات المفيدة جدًا لصحة القلب. يساعد المحتوى العالي من الألياف في الفاكهة على خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) في الجسم.
  • تساعد المستويات المرتفعة من البوتاسيوم في صبار التين الشوكي على خفض ضغط الدم عن طريق استرخاء الأوعية الدموية وتقليل الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية، كما أنها مرتبطة بتقليل فرصة ضعف الدورة الدموية.
  • بشكل عام، يمكن لهذه الفاكهة أن تمنع تصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.

5. انخفاض معدل الإصابة بالسرطان

  • له خصائص مضادة للسرطان. وفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية (2004)، يحتوي التين الشوكي على مستويات عالية من مركبات الفلافونويد والبوليفينول والبيتالين.
  •  تعمل هذه المركبات كمضادات للأكسدة، حيث تعمل على تحييد الجذور الحرة قبل أن تحور الخلايا السليمة.
  •  بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث التي أجريت على الفئران المختبرية من قبل فريق في جامعة أريزونا أنه يمكن أن يساعد في تقليل نمو الورم.
  • ومع ذلك، يقول الباحثون إن آلية تأثيره المضاد للسرطان ليست مفهومة تمامًا وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.

6. حماية الجلد

  • قد تحمي مضادات الأكسدة الموجودة فيه الجلد، وتقلل من الشيخوخة المبكرة، وتحسن الرؤية، وتمنع التنكس البقعي، وتزيد من قوة الدماغ ووظيفته.
  • أظهرت الدراسات التي أجريت في ألمانيا أن ثمار الصبار تحتوي على مستويات عالية من توكوفيرول وبيتا كاروتين. من المعروف أنها مفيدة للغاية لصحة الجلد والعين، كما تم ربط البوليفينول بتحسين الأداء الإدراكي.

هل التين الشوكي يزيد الوزن؟

هل التين الشوكي يزيد الوزن
  • يمكن أن تساعدك الألياف الموجودة في التين على إنقاص الوزن لأنها ترتبط بالدهون الغذائية وتزيد من إفرازها وتقليل امتصاص الطاقة.
  • وجدت دراسة أجريت على 20 من البالغين الأصحاء أن تناول حبتين من ثماره.
  •  يحتوي كل منهما على 500 ملجم من ألياف الصبار، ثلاث مرات في اليوم (أي ما مجموعه 3 جرامات من الألياف يوميًا) بعد الوجبات، وأظهر زيادة ملحوظة في نسبة السكر في الدم.
  • في هذه الدراسة، لاحظ الباحثون أن ألياف التين قد تلعب دورًا في إنقاص الوزن عن طريق تقليل كمية الدهون الغذائية التي يمكن امتصاصها.
  • يحتوي صبار التين أيضًا على أكثر من 3 جرامات من الألياف وهو منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية، مما يجعلك تشعر بالشبع والامتلاء دون تناول سعرات حرارية إضافية، مما يساعدك على تناول طعام أقل في يوم واحد.

السعرات الحرارية في التين الشوكي

1 كوب (149 جرام) من تين شوكي يحتوي على:-

  • 61 سعر حراري.
  • 1 جرام من البروتين.
  • 1 جرام من الدهون.
  • 14 جرام من الكربوهيدرات.
  • 5 جرامات من الألياف الغذائية.
  • 30٪ من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم.
  • 23٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين سي.
  • 7٪ من المدخول اليومي من البوتاسيوم.
  • 6٪ من المدخول اليومي من الكالسيوم.

فوائد التين الشوكي للجنس

من فوائده للجنس أنه يحتوي على حمض أميني يزيد من مستويات الرغبة الجنسية، ويوسع الأوعية الدموية، ويزيد من إنتاج أكسيد النيتريك، مما يزيد من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الأعضاء التناسلية. لتوليد. لذلك ينصح الأطباء بتناول التين لتحسين الأداء الجنسي.

كما أن تناوله ينشط القلب والدورة الدموية، ويساعد على تحقيق الانتصاب عند الرجال، ويعزز القدرة الجنسية، ويزيد من الرغبة الجنسية.

كما يزود الجسم بالعناصر اللازمة لإنتاج الحيوانات المنوية. خصوبة. كما أنه يساعد على تعزيز الخصوبة وخفض مستويات السكر في الدم، مما يؤثر بشكل مباشر على الصحة الجنسية، حيث تساعد مستويات السكر الطبيعية في تحسين الأداء الجنسي.

أضرار التين الشوكي

أضرار التين الشوكي

إن تناول تين شوكي بكميات معتدلة لن يسبب ضررًا، ولكن تناول جرعات عالية على المدى الطويل يمكن أن يسبب ضررًا، بما في ذلك:-

تابع أيضًا:- أضرار زيت التين الشوكي

  • مشاكل في الجهاز الهضمي: إسهال، غثيان، عسر هضم، ألم معوي، امتلاء، انتفاخ، انتفاخ.
  • دوار خفيف وصداع يزول عادة من تلقاء نفسه.
  • كما يمكن أن يؤدي شرب عصير التين  الملوث إلى تسمم غذائي جرثومي، والذي ثبت أنه يسببه السالمونيلا والإشريكية القولونية.
  • كما يخفض مستويات السكر في الدم، لذا تجنب تناوله مع أدوية السكري لمنع انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل كبير.
  • شرب عصير التين مع السكر المضاف يرفع مستويات السكر في الدم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى